ФІТНЕС ОНЛАЙН

ТЕСТ 1 - Сила / вибух

hello_html_5b5f924a

Завдання: Стрибок в довжину

Виконання: учасник приймає вихідне положення – ноги на ширині плечей, ступні паралельно, носочки ніг перед лінією відштовхування. Одночасним поштовхом двох ніг виконується стрибок вперед. Розмах руками допускається.

Результат: учаснику надається три спроби. У залік йде кращий результат (максимальна відстань стрибка в сантиметрах).

ТЕСТ 2 - Витривалість

біп-тест-зображення

Завдання: Bleep test (човниковий біг)

Виконання: учасник займає вихідне положення біля скла і по сигналу починає рух. Кожного разу, коли добігає до стіни або скла, на останньому кроці виконувати попередній розворот, обов'язково чергуючи праву і ліву ногу.

Результат: учаснику зараховується кількість повних відрізків за час звукових сигналів.

ТЕСТ 3 - Координація

sletu

Завдання: Удари в квадрат подачі (виконувати на дві сторони)

Виконання: учасник займає вихідне положення біля квадрата подачі, по сигналу тренера починає робити удари, кожен м'яч від фронтальної стіни повинен мати точку дотику з підлогою в квадраті подачі.

Результат: кількість влучень за 2 хвилини.

ТЕСТ 4 - Гнучкість

fit_spina_uprajnenia Спін 3Завдання: Визначити максимальну розтяжку

Виконання: учасник сідає на підлогу, ноги розведені під 90 градусів, повільним розгойдуванням в області попереку і витягнутими руками перед собою, необхідно дотягнутися максимально далеко вперед.

Результат: учаснику дається три спроби, вимірюємо відстань після кожної спроби. У залік йде кращий результат.

ТЕСТ 5 - Швидкість

shutterstock_87687307Завдання: корти за 1 хвилину

Виконання: учасник займає вихідне положення біля скла і по сигналу починає рух. Кожного разу, коли добігає до стіни або скла, на останньому кроці виконувати попередній розворот, обов'язково чергуючи праву і ліву ногу.

Результат: учасник повинен пробігти якомога більше кортів за одну хвилину.

ТЕСТ 6 - Баланс

65c76569ef73c405c3c020436ac50f4aЗавдання: Вправа ластівка

Виконання: учасник стає на праву ногу, ліву розводить назад, в цей час тулуб йде вперед (нога і корпус знаходяться на одній лінії), так щоб утворився кут 90 градусів до опорної ноги. Теж проробляє і з лівою ногою.

Результат: Засікаємо час, яке простоїть учасник в позиції «ластівка».


клацання | читання | кращий споживач 2017
X