finans | forbrukslån rente | forbrukslån

ФИТНЕС ТЕСТЫ

TEST 1 – Сила / Взрыв

hello_html_5b5f924a

Задание: Прыжок в длину

Выполнение: участник принимает исходное положение – ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки ног перед линией отталкивания. Одновременным толчком двух ног выполняется прыжок вперед. Мах руками допускается.

Результат: участнику предоставляется три попытки. В зачет идёт лучший результат (максимальное расстояние прыжка в сантиметрах).

TEST 2 – Выносливость

bleep-test-image

Задание: Bleep test (челночный бег)

Выполнение: участник занимает исходное положение возле стекла и по сигналу начинает движение. Каждый раз, когда добегает до стены или стекла, на последнем шаге выполнять предварительный разворот, обязательно чередуя правую и левую ногу.

Результат: участнику засчитывается количество полных отрезков за время звуковых сигналов.

TEST 3 – Координация

sletu

Задание: Удары в квадрат подачи (выполнять на две стороны)

Выполнение: участник занимает исходное положение  возле квадрата подачи, по сигналу тренера начинает производить удары, каждый мяч от фронтальной стены должен иметь точку соприкосновения с полом в квадрате подачи.

Результат: количество попаданий за 2 минуты.

TEST 4 – Гибкость

fit_spina_uprajnenia-spina-3Задание: Определить максимальную растяжку

Выполнение: участник садится на пол, ноги разведены под 90 градусов, медленным раскачиванием в области поясницы и вытянутыми руками перед собой, необходимо дотянуться максимально далеко вперед.

Результат: участнику дается три попытки, измеряем расстояние после каждой попытки. В зачет идет лучший результат.

TEST 5 – Скорость

shutterstock_87687307Задание: Корты за 1 минуту

Выполнение: участник занимает исходное положение возле стекла и по сигналу начинает движение. Каждый раз, когда добегает до стены или стекла, на последнем шаге выполнять предварительный разворот, обязательно чередуя правую и левую ногу.

Результат: участник должен пробежать максимальное количество кортов за одну минуту.

TEST 6 – Баланс

65c76569ef73c405c3c020436ac50f4aЗадание: Упражнение ласточка

Выполнение: участник становиться на правую ногу, левую заводит назад, в это время туловище уходит вперед (нога и корпус находятся в одной линии), так чтобы образовался угол 90 градусов к опорной ноге. Тоже проделывает и с левой ногой.

Результат: Засекаем время, которое простоит участник в позиции «ласточка».

X